Cómo combinar desayuno, merienda, almuerzo y cena

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Aunque sea difícil de aceptar y adaptar, una buena nutrición es ideal para bajar de peso. No hay necesidad de dejar de comer para estar saludable en forma.

 

Consejos para alimentarte correctamente

Haz tu rutina de ejercicios al menos tres veces por semana, lograrás resultados asombrosos en tu salud y energía, en un corto plazo. Además de lograr lucir un cuerpo realmente increíble.

 

Desayuno

Carbohidratos

Frutas frescas, zumos de fruta natural sin azúcar, cereales light (avena, granola light) y pan integral.

Proteínas: leche descremada, quesillo light, huevos, jamón de pavo

 

Almuerzo

Carbohidratos: verduras de todo tipo, crudas o cocinadas; papa, arroz y frutas frescas

Proteínas: pescados y mariscos; carnes blancas, pollo y pavo; carnes rojas bajas en grasa (filete, lomo liso)

Legumbres: porotos, lentejas, garbanzos

Grasas: aceite de oliva

 

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Merienda

Carbohidratos: frutas, pan integral

Proteínas: leche descremada, quesillo light, yogurt descremado y jamón de pavo

 

Cena

Carbohidratos: verduras de todo tipo, crudas o cocidas y frutas frescas

Proteínas: pescados y mariscos, carnes blancas, pollo y pavo, carnes rojas bajas en grasa (filete, lomo liso)

Legumbres: porotos, lentejas, garbanzos

Grasas: Aceite de oliva

 

Tips de interés

  • Nunca saltarse una comida
  • Siempre agregar ensaladas al almuerzo y cena.
  • La unidad de grasa, es una cucharada de aceite de oliva.
  • Los alimentos que no aparecen en la lista no se pueden comer.
  • Dejar un día para comer lo que quieras
  • Evita bebidas de fantasía light, es preferible agua pura.
  • Si sales a restaurantes siempre elige lo que esté en un estado lo más natural posible.
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